Какие мышцы работают: жим Паллофа с поворотом?

Целевые мышцы — косые мышцы живота, пресс. Помогают ягодицы, передние дельты, трицепс.

Можно ли делать жим Паллофа с поворотом дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Таз вращается вместе с корпусом. Рывок руками.

Чем заменить жим Паллофа с поворотом?

Похожая нагрузка на те же мышцы: дровосек с резинкой, «восьмёрка» с гирей, боковая планка, изоляции и грув.

Жим Паллофа с поворотом: техника выполнения

Встаньте боком к блоку, рукоять у груди. Выжмите руки вперёд и поверните корпус от блока, затем вернитесь и приведите рукоять к груди. Таз неподвижен, поворот за счёт корпуса.

Косые мышцы животаПрессБлочный тренажёр

Как выполнять

1Встань боком к блоку, рукоятка у груди
2Выжимай вперёд и поворачивай корпус от блока
3Таз стабилен, возвращайся подконтрольно

Темп: 2–3 с на повтор

Частые ошибки

Таз вращается вместе с корпусом
Рывок руками

Какие мышцы работают

Целевые: Косые мышцы живота, Пресс
Помогают: Ягодицы, Передние дельты, Трицепс
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим Паллофа с поворотом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим Паллофа с поворотом?: Целевые мышцы — косые мышцы живота, пресс. Помогают ягодицы, передние дельты, трицепс.
Можно ли делать жим Паллофа с поворотом дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз вращается вместе с корпусом. Рывок руками.
Чем заменить жим Паллофа с поворотом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: дровосек с резинкой, «восьмёрка» с гирей, боковая планка, изоляции и грув.