Какие мышцы работают: жим гири одной рукой в наклоне (пара-пресс)?

Целевые мышцы — передние дельты, трицепс, косые мышцы живота. Помогают пресс, средние дельты, трапеции, широчайшие, поясница.

Можно ли делать жим гири одной рукой в наклоне (пара-пресс) дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Рука с гирей уходит от вертикали. Рывок вместо плавного жима.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бой с тенью, работа на боксёрском мешке, отжимания «пайк», отжимания в стойке на руках.

Наклоняясь в сторону, жмите гирю вверх на прямую руку, взгляд на снаряде. Движение плавное, сначала отработайте без веса.

Передние дельтыТрицепсКосые мышцы животаГириМожно дома

Темп: 3–4 с на повтор, плавно

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим гири одной рукой в наклоне (пара-пресс)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим гири одной рукой в наклоне (пара-пресс)?: Целевые мышцы — передние дельты, трицепс, косые мышцы живота. Помогают пресс, средние дельты, трапеции, широчайшие, поясница.
Можно ли делать жим гири одной рукой в наклоне (пара-пресс) дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Рука с гирей уходит от вертикали. Рывок вместо плавного жима.
Чем заменить жим гири одной рукой в наклоне (пара-пресс)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бой с тенью, работа на боксёрском мешке, отжимания «пайк», отжимания в стойке на руках.