Какие мышцы работают: работа на боксёрском мешке?

Целевые мышцы — передние дельты, трицепс, косые мышцы живота. Помогают грудь, широчайшие, предплечья, пресс.

Можно ли делать работа на боксёрском мешке дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Удар согнутым запястьем. Опускаешь руки между ударами.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бой с тенью, жим гири одной рукой в наклоне (пара-пресс), «пиратские качели» с гирей, боковой жим гири одной рукой.

Серии ударов по 2–3 минуты с минутой отдыха. Перчатки обязательны.

Передние дельтыТрицепсКосые мышцы животаКардио

Темп: раунды 2–3 мин, отдых 1 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Работа на боксёрском мешке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: работа на боксёрском мешке?: Целевые мышцы — передние дельты, трицепс, косые мышцы живота. Помогают грудь, широчайшие, предплечья, пресс.
Можно ли делать работа на боксёрском мешке дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Удар согнутым запястьем. Опускаешь руки между ударами.
Чем заменить работа на боксёрском мешке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бой с тенью, жим гири одной рукой в наклоне (пара-пресс), «пиратские качели» с гирей, боковой жим гири одной рукой.