Какие мышцы работают: тяга двух гирь в наклоне?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, поясница, предплечья.

Можно ли делать тяга двух гирь в наклоне дома?

Да, понадобится: гири.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Спина округляется. Рывки корпусом.

Похожая нагрузка на те же мышцы: рычажная тяга (изо-роу), тяга верхнего блока одной рукой с колен, тяга т-грифа, тяга штанги в наклоне.

В наклоне с прямой спиной тяните снаряд к поясу, сводя лопатки. Локти вдоль корпуса, без рывков.

ШирочайшиеВерх спиныГириМожно дома

Темп: тяга 1 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга двух гирь в наклоне»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга двух гирь в наклоне?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, поясница, предплечья.
Можно ли делать тяга двух гирь в наклоне дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется. Рывки корпусом.
Чем заменить тяга двух гирь в наклоне?: Похожая нагрузка на те же мышцы: рычажная тяга (изо-роу), тяга верхнего блока одной рукой с колен, тяга т-грифа, тяга штанги в наклоне.