Какие мышцы работают: тяга верхнего блока одной рукой с колен?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, предплечья, поясница.

Можно ли делать тяга верхнего блока одной рукой с колен дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Корпус разворачивается при тяге. Плечо поднимается к уху.

Похожая нагрузка на те же мышцы: попеременная тяга двух гирь в наклоне, рычажная тяга (изо-роу), тяга двух гирь в наклоне, тяга т-грифа.

С колен тяните рукоятки верхнего блока к поясу. Лопатки сводятся, корпус не раскачивается.

ШирочайшиеВерх спиныБлочный тренажёр

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга верхнего блока одной рукой с колен»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга верхнего блока одной рукой с колен?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, предплечья, поясница.
Можно ли делать тяга верхнего блока одной рукой с колен дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус разворачивается при тяге. Плечо поднимается к уху.
Чем заменить тяга верхнего блока одной рукой с колен?: Похожая нагрузка на те же мышцы: попеременная тяга двух гирь в наклоне, рычажная тяга (изо-роу), тяга двух гирь в наклоне, тяга т-грифа.