Какие мышцы работают: удары кувалдой по покрышке?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины, косые мышцы живота, предплечья. Помогают трапеции, пресс, поясница, ягодицы, передние дельты.

Можно ли делать удары кувалдой по покрышке дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Округляешь спину при ударе. Удар только руками, ноги прямые.

Чем заменить удары кувалдой по покрышке?

Похожая нагрузка на те же мышцы: фермерская прогулка одной рукой, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, попеременная тяга двух гирь в наклоне.

Удары кувалдой по покрышке: техника выполнения

Наносите удары кувалдой по покрышке сверху-вниз. Работает вся задняя цепь; чередуйте стороны.

ШирочайшиеВерх спиныКосые мышцы животаПредплечьяСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Встань перед покрышкой, стопы на ширине плеч
2Подними кувалду над плечом, скользя верхней рукой по рукояти
3Бей сверху вниз, сгибая колени, спина ровная
4Меняй хват и сторону

Темп: ритмичные удары

Частые ошибки

Округляешь спину при ударе
Удар только руками, ноги прямые

Какие мышцы работают

Целевые: Широчайшие, Верх спины, Косые мышцы живота, Предплечья
Помогают: Трапеции, Пресс, Поясница, Ягодицы, Передние дельты
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Удары кувалдой по покрышке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: удары кувалдой по покрышке?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины, косые мышцы живота, предплечья. Помогают трапеции, пресс, поясница, ягодицы, передние дельты.
Можно ли делать удары кувалдой по покрышке дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Округляешь спину при ударе. Удар только руками, ноги прямые.
Чем заменить удары кувалдой по покрышке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: фермерская прогулка одной рукой, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, попеременная тяга двух гирь в наклоне.