Какие мышцы работают: разворот корпуса на петлях («мощность»)?

Целевые мышцы — косые мышцы живота, широчайшие. Помогают пресс, верх спины, передние дельты, предплечья.

Можно ли делать разворот корпуса на петлях («мощность») дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Тянешь только рукой. Стопы сдвигаются.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим с наклоном (бент-пресс) с гирей, мельница с двумя гирями, наклоны в сторону с гантелью, негативные подтягивания.

Боком к точке крепления, петли в вытянутых руках: разворачивайте корпус, подтягиваясь за счёт мышц кора и спины. Ноги на месте, движение из корпуса.

Косые мышцы животаШирочайшиеПетли TRX

Темп: подъём 1 с, возврат 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Разворот корпуса на петлях («мощность»)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: разворот корпуса на петлях («мощность»)?: Целевые мышцы — косые мышцы живота, широчайшие. Помогают пресс, верх спины, передние дельты, предплечья.
Можно ли делать разворот корпуса на петлях («мощность») дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь только рукой. Стопы сдвигаются.
Чем заменить разворот корпуса на петлях («мощность»)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим с наклоном (бент-пресс) с гирей, мельница с двумя гирями, наклоны в сторону с гантелью, негативные подтягивания.