Какие мышцы работают: спуск назад по канату («лондонский мост»)?

Целевые мышцы — предплечья, бицепс. Помогают широчайшие, верх спины, пресс, поясница, трицепс.

Можно ли делать спуск назад по канату («лондонский мост») дома?

Нужен инвентарь зала: турник. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Чем заменить спуск назад по канату («лондонский мост»)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантелей на бицепс («молотки»), попеременные сгибания на бицепс («молотки»), сгибания зоттмана, сгибания зоттмана на скамье скотта.

Спуск назад по канату («лондонский мост»): техника выполнения

Стоя на опоре, спускайтесь вниз перехватами каната за спиной. Страховка обязательна; корпус держите прямым.

ПредплечьяБицепсТурникСвоё тело

Какие мышцы работают

Целевые: Предплечья, Бицепс
Помогают: Широчайшие, Верх спины, Пресс, Поясница, Трицепс
Инвентарь: Турник, Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Спуск назад по канату («лондонский мост»)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: спуск назад по канату («лондонский мост»)?: Целевые мышцы — предплечья, бицепс. Помогают широчайшие, верх спины, пресс, поясница, трицепс.
Можно ли делать спуск назад по канату («лондонский мост») дома?: Нужен инвентарь зала: турник. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить спуск назад по канату («лондонский мост»)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантелей на бицепс («молотки»), попеременные сгибания на бицепс («молотки»), сгибания зоттмана, сгибания зоттмана на скамье скотта.