Сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке

Сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке: техника выполнения

Сгибайте руки с канатом нижнего блока нейтральным хватом. Локти прижаты к корпусу, без читинга.

БицепсПредплечьяБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. 1Встань у нижнего блока, канат нейтральным хватом
  2. 2Сгибай руки, локти прижаты к корпусу
  3. 3Опускай медленно до полного разгибания

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

  • Локти уходят вперёд
  • Раскачка корпусом

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс, Предплечья
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке?
Целевые мышцы — бицепс, предплечья.
Можно ли делать сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти уходят вперёд. Раскачка корпусом.
Чем заменить сгибания на бицепс с канатом в нижнем блоке?
Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантелей на бицепс («молотки»), попеременные сгибания на бицепс («молотки»), сгибания зоттмана, сгибания зоттмана на скамье скотта.