Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Техника по кадрам: старт → финиш

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта: техника выполнения

Сгибайте руки обычным хватом, опускайте обратным после разворота ладоней. Работают бицепс и предплечья; темп медленный.

БицепсПредплечьяГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Уложи локти на подушку Скотта, ладони вверх
  2. 2Сгибай руки, вверху разверни ладони вниз
  3. 3Опускай медленно хватом сверху

Темп: подъём 1 с, опускание 3 с

Частые ошибки

  • Локти отрываются от подушки
  • Быстрое опускание

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс, Предплечья
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания Зоттмана на скамье Скотта»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания Зоттмана на скамье Скотта?
Целевые мышцы — бицепс, предплечья.
Можно ли делать сгибания Зоттмана на скамье Скотта дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти отрываются от подушки. Быстрое опускание.
Чем заменить сгибания Зоттмана на скамье Скотта?
Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантелей на бицепс («молотки»), попеременные сгибания на бицепс («молотки»), сгибания зоттмана, сгибания на бицепс с блином обратным хватом.