Какие мышцы работают: боевые канаты (Battle Ropes)?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты, предплечья. Помогают пресс, верх спины, трицепс, поясница.

Можно ли делать боевые канаты (Battle Ropes) дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Стоишь на прямых ногах. Округляешь спину.

Чем заменить боевые канаты (Battle Ropes)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим штанги стоя (армейский), «нимб» с гирей (круги вокруг головы), жим «качели» с гантелями по сторонам, жим арнольда с гирей.

Боевые канаты (Battle Ropes): техника выполнения

Волны двумя руками в быстром темпе, интервалы по 20–30 секунд.

Передние дельтыСредние дельтыПредплечьяКардио

Как выполнять

1Встань в полуприсед, корпус слегка наклонён, спина ровная
2Создавай волны быстрыми движениями обеих рук
3Держи ритм, корпус и ноги стабильны

Темп: 20–30 с работы

Частые ошибки

Стоишь на прямых ногах
Округляешь спину

Какие мышцы работают

Целевые: Передние дельты, Средние дельты, Предплечья
Помогают: Пресс, Верх спины, Трицепс, Поясница
Инвентарь: Кардио

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Боевые канаты (Battle Ropes)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: боевые канаты (Battle Ropes)?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты, предплечья. Помогают пресс, верх спины, трицепс, поясница.
Можно ли делать боевые канаты (Battle Ropes) дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Стоишь на прямых ногах. Округляешь спину.
Чем заменить боевые канаты (Battle Ropes)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим штанги стоя (армейский), «нимб» с гирей (круги вокруг головы), жим «качели» с гантелями по сторонам, жим арнольда с гирей.