Сгибания запястий со штангой за спиной

Сгибания запястий со штангой за спиной: техника выполнения

Гриф за спиной: сгибайте запястья вверх небольшим весом. Работают только кисти.

ПредплечьяШтанга

Как выполнять

  1. 1Встань прямо, гриф за спиной в прямых руках, ладони назад
  2. 2Сгибай запястья, поднимая гриф вверх
  3. 3Работают только кисти, руки не сгибай

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

  • Сгибание рук в локтях
  • Слишком большой вес

Какие мышцы работают

Целевые
Предплечья
Инвентарь
Штанга

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания запястий со штангой за спиной»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания запястий со штангой за спиной?
Целевые мышцы — предплечья.
Можно ли делать сгибания запястий со штангой за спиной дома?
Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Сгибание рук в локтях. Слишком большой вес.
Чем заменить сгибания запястий со штангой за спиной?
Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращение предплечья наружу с гантелью лёжа, сгибание запястья с гантелью ладонью вверх сидя (одной рукой), сгибание запястья с гантелью ладонью вниз сидя (одной рукой).
Сгибания запястий со штангой за спиной — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok