Какие мышцы работают: подъём штанги обратным хватом на скамье Скотта?

Целевые мышцы — предплечья. Помогают бицепс.

Можно ли делать подъём штанги обратным хватом на скамье Скотта дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Запястья провисают вниз. Слишком большой вес.

Чем заменить подъём штанги обратным хватом на скамье Скотта?

Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращения запястьями со штангой, подъём штанги обратным хватом, сгибание запястья с гантелью ладонью вниз сидя (одной рукой).

Подъём штанги обратным хватом на скамье Скотта: техника выполнения

Локти на подушке Скотта: сгибайте руки в полной амплитуде. Медленное опускание, без отрыва локтей.

ПредплечьяШтанга

Как выполнять

1Уложи локти на подушку, возьми гриф хватом сверху
2Сгибай руки, запястья держи ровно
3Опускай медленно, локти остаются на подушке

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

Запястья провисают вниз
Слишком большой вес

Какие мышцы работают

Целевые: Предплечья
Помогают: Бицепс
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём штанги обратным хватом на скамье Скотта»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём штанги обратным хватом на скамье Скотта?: Целевые мышцы — предплечья. Помогают бицепс.
Можно ли делать подъём штанги обратным хватом на скамье Скотта дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Запястья провисают вниз. Слишком большой вес.
Чем заменить подъём штанги обратным хватом на скамье Скотта?: Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращения запястьями со штангой, подъём штанги обратным хватом, сгибание запястья с гантелью ладонью вниз сидя (одной рукой).