Какие мышцы работают: сгибания запястий с гантелями?

Целевые мышцы — предплечья.

Можно ли делать сгибания запястий с гантелями дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Помогаешь предплечьями и плечами.

Чем заменить сгибания запястий с гантелями?

Похожая нагрузка на те же мышцы: вращения запястьями со штангой, подъём штанги обратным хватом, ролик для запястий (врист-роллер), сгибания запястий в блоке.

Сгибания запястий с гантелями: техника выполнения

Предплечья на бёдрах или скамье, работают только кисти. Небольшой вес, движение в комфортной амплитуде.

ПредплечьяГантелиМожно дома

Как выполнять

1Положи предплечья на бёдра, кисти за краем
2Работают только кисти
3Двигайся в комфортной амплитуде без рывков

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Помогаешь предплечьями и плечами

Какие мышцы работают

Целевые: Предплечья
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания запястий с гантелями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания запястий с гантелями?: Целевые мышцы — предплечья.
Можно ли делать сгибания запястий с гантелями дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Помогаешь предплечьями и плечами.
Чем заменить сгибания запястий с гантелями?: Похожая нагрузка на те же мышцы: вращения запястьями со штангой, подъём штанги обратным хватом, ролик для запястий (врист-роллер), сгибания запястий в блоке.