Сгибания запястий в нижнем блоке сидя

Сгибания запястий в нижнем блоке сидя: техника выполнения

Сгибайте запястья против натяжения троса, предплечья зафиксированы. Небольшой вес, движение только в кистях.

ПредплечьяБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. 1Сядь, предплечья на бёдрах, рукоятка блока ладонями вверх
  2. 2Сгибай запястья против натяжения троса
  3. 3Предплечья неподвижны, вес небольшой

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

  • Предплечья отрываются от бёдер
  • Помощь всей рукой

Какие мышцы работают

Целевые
Предплечья
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания запястий в нижнем блоке сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания запястий в нижнем блоке сидя?
Целевые мышцы — предплечья.
Можно ли делать сгибания запястий в нижнем блоке сидя дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Предплечья отрываются от бёдер. Помощь всей рукой.
Чем заменить сгибания запястий в нижнем блоке сидя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращение предплечья наружу с гантелью лёжа, вращения запястьями со штангой, подъём штанги обратным хватом.
Сгибания запястий в нижнем блоке сидя — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok