Какие мышцы работают: удержание блинов пальцами стоя?

Целевые мышцы — предплечья. Помогают трапеции, бицепс.

Можно ли делать удержание блинов пальцами стоя дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Сутулость и плечи у ушей. Слишком тяжёлые блины с самого начала.

Чем заменить удержание блинов пальцами стоя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращение предплечья наружу с гантелью лёжа, сгибание запястья с гантелью ладонью вверх сидя (одной рукой), сгибание запястья с гантелью ладонью вниз сидя (одной рукой).

Удержание блинов пальцами стоя: техника выполнения

Удерживайте блины пальцами в прямых опущенных руках. Хват должен быть надёжным; начинайте с лёгких блинов.

ПредплечьяШтанга

Как выполнять

1Встань прямо, блины гладкой стороной наружу
2Зажми блины пальцами, руки прямые и опущены
3Плечи опусти и отведи назад, начинай с лёгких блинов

Темп: держи 20–40 с

Частые ошибки

Сутулость и плечи у ушей
Слишком тяжёлые блины с самого начала

Какие мышцы работают

Целевые: Предплечья
Помогают: Трапеции, Бицепс
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с
Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Удержание блинов пальцами стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: удержание блинов пальцами стоя?: Целевые мышцы — предплечья. Помогают трапеции, бицепс.
Можно ли делать удержание блинов пальцами стоя дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сутулость и плечи у ушей. Слишком тяжёлые блины с самого начала.
Чем заменить удержание блинов пальцами стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращение предплечья наружу с гантелью лёжа, сгибание запястья с гантелью ладонью вверх сидя (одной рукой), сгибание запястья с гантелью ладонью вниз сидя (одной рукой).