Какие мышцы работают: сгибания запястий со штангой?

Целевые мышцы — предплечья.

Можно ли делать сгибания запястий со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Отрываешь предплечья от скамьи.

Чем заменить сгибания запястий со штангой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращения запястьями со штангой, подъём штанги обратным хватом, ролик для запястий (врист-роллер).

Сгибания запястий со штангой: техника выполнения

Предплечья на скамье, работают только кисти. Небольшой вес.

ПредплечьяШтангаСкамья

Как выполнять

1Положи предплечья на скамью, кисти за краем
2Работают только кисти, предплечья неподвижны
3Опускай гриф вниз и сгибай кисти вверх

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Отрываешь предплечья от скамьи

Какие мышцы работают

Целевые: Предплечья
Инвентарь: Штанга, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания запястий со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания запястий со штангой?: Целевые мышцы — предплечья.
Можно ли делать сгибания запястий со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Отрываешь предплечья от скамьи.
Чем заменить сгибания запястий со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращения запястьями со штангой, подъём штанги обратным хватом, ролик для запястий (врист-роллер).