Какие мышцы работают: подъёмы на носки сидя?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать подъёмы на носки сидя дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Короткая амплитуда и пружинящие повторы.

Чем заменить подъёмы на носки сидя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы на носки с гантелями, подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки стоя с перекатом, подъёмы на носки стоя со штангой.

Подъёмы на носки сидя: техника выполнения

Акцент на камбаловидную мышцу. Колени согнуты примерно под 90°, амплитуда полная.

ИкрыТренажёр

Как выполнять

1Подушечки стоп на платформе, валик на бёдрах у колен
2Колени согнуты примерно под 90°
3Опускай пятки до растяжения, поднимайся на максимум

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Короткая амплитуда и пружинящие повторы

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Икры
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы на носки сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы на носки сидя?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать подъёмы на носки сидя дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Короткая амплитуда и пружинящие повторы.
Чем заменить подъёмы на носки сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы на носки с гантелями, подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки стоя с перекатом, подъёмы на носки стоя со штангой.