Подъёмы на носки с гантелями
Техника по кадрам: старт → финиш

Подъёмы на носки с гантелями: техника выполнения

Гантели в опущенных руках, поднимайтесь на носки с полной амплитудой. В верхней точке — короткая пауза, опускание медленное.

ИкрыГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Держи гантели в опущенных руках, встань ровно
  2. 2Поднимись на носки как можно выше и задержись
  3. 3Опускайся медленно до полного растяжения икр

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Короткая амплитуда и быстрые пружинящие повторы

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Икры
Помогают
Предплечья, Трапеции
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы на носки с гантелями»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы на носки с гантелями?
Целевые мышцы — икры. Помогают предплечья, трапеции.
Можно ли делать подъёмы на носки с гантелями дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Короткая амплитуда и быстрые пружинящие повторы.
Чем заменить подъёмы на носки с гантелями?
Похожая нагрузка на те же мышцы: скакалка, жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита.