Подъёмы на носки сидя со штангой

Подъёмы на носки сидя со штангой: техника выполнения

Сидя, колени под 90°: поднимайтесь на носки с полной амплитудой. Акцент на камбаловидную мышцу, пауза в верхней точке.

ИкрыШтангаСкамья

Как выполнять

  1. 1Сядь, колени под 90°, носки на возвышении
  2. 2Гриф на бёдрах у коленей, через мягкую подложку
  3. 3Поднимайся на носки максимально высоко, опускайся до растяжения

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

  • Пружинишь внизу
  • Короткая амплитуда

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Икры
Инвентарь
Штанга, Скамья

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы на носки сидя со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы на носки сидя со штангой?
Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать подъёмы на носки сидя со штангой дома?
Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Пружинишь внизу. Короткая амплитуда.
Чем заменить подъёмы на носки сидя со штангой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита, подъёмы на носки в машине смита.
Подъёмы на носки сидя со штангой — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok