Какие мышцы работают: быстрые подскоки (скип)?

Целевые мышцы — икры, квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, пресс.

Можно ли делать быстрые подскоки (скип) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Высокие прыжки с поджатыми ногами. Вращение всей рукой от плеча.

Чем заменить быстрые подскоки (скип)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег/ходьба по пересечённой местности, высокие колени на месте, специальные беговые упражнения (сбу), ходьба на дорожке.

Быстрые подскоки (скип): техника выполнения

Прыгайте невысоко на подушечках стоп, крутя запястьями. Темп ровный, колени слегка согнуты.

ИкрыКвадрицепсСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Колени слегка согнуты, вес на подушечках стоп
2Прыгай невысоко, на 2–3 см от пола
3Крути скакалку запястьями, локти у корпуса

Темп: ровный быстрый ритм

Частые ошибки

Высокие прыжки с поджатыми ногами
Вращение всей рукой от плеча

Какие мышцы работают

Целевые: Икры, Квадрицепс
Помогают: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Пресс
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Быстрые подскоки (скип)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: быстрые подскоки (скип)?: Целевые мышцы — икры, квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, пресс.
Можно ли делать быстрые подскоки (скип) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Высокие прыжки с поджатыми ногами. Вращение всей рукой от плеча.
Чем заменить быстрые подскоки (скип)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег/ходьба по пересечённой местности, высокие колени на месте, специальные беговые упражнения (сбу), ходьба на дорожке.