Какие мышцы работают: специальные беговые упражнения (СБУ)?

Целевые мышцы — квадрицепс, икры. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, пресс.

Можно ли делать специальные беговые упражнения (СБУ) дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Корпус заваливается назад. Гонишься за скоростью.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с высоким подниманием бедра, бег спиной вперёд, бег/ходьба по пересечённой местности, быстрые подскоки (скип).

Высокое бедро, захлёст голени, прыжковый бег по 20–30 м с возвратом шагом. Выполняйте после разминки, акцент на технике, а не на скорости.

КвадрицепсИкрыКардиоСвоё тело

Темп: отрезки 20–30 м, возврат шагом

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Специальные беговые упражнения (СБУ)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: специальные беговые упражнения (СБУ)?: Целевые мышцы — квадрицепс, икры. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, пресс.
Можно ли делать специальные беговые упражнения (СБУ) дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус заваливается назад. Гонишься за скоростью.
Чем заменить специальные беговые упражнения (СБУ)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с высоким подниманием бедра, бег спиной вперёд, бег/ходьба по пересечённой местности, быстрые подскоки (скип).