Бег с высоким подниманием бедра
Техника по кадрам: старт → финиш

Бег с высоким подниманием бедра: техника выполнения

Разминочное беговое упражнение: колени поднимаются к уровню таза.

КвадрицепсИкрыСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Корпус прямо, не отклоняйся назад
  2. 2Поднимай колени до уровня таза
  3. 3Ставь стопу на переднюю часть, работай руками

Темп: частый ритм

Частые ошибки

  • Корпус заваливается назад
  • Колени поднимаются низко

Какие мышцы работают

Целевые
Квадрицепс, Икры
Помогают
Пресс, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Бег с высоким подниманием бедра»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: бег с высоким подниманием бедра?
Целевые мышцы — квадрицепс, икры. Помогают пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра.
Можно ли делать бег с высоким подниманием бедра дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Корпус заваливается назад. Колени поднимаются низко.
Чем заменить бег с высоким подниманием бедра?
Похожая нагрузка на те же мышцы: бег/ходьба по пересечённой местности, высокие колени на месте, специальные беговые упражнения (сбу), ходьба на дорожке.
Бег с высоким подниманием бедра — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok