Какие мышцы работают: высокие колени на месте?

Целевые мышцы — квадрицепс, икры. Помогают пресс, задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница.

Можно ли делать высокие колени на месте дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Корпус заваливается назад. Колени поднимаются низко.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег/ходьба по пересечённой местности, прыжки через барьеры, балансировочная доска, бег с высоким подниманием бедра.

Бег на месте с подъёмом колен к груди, активно работайте руками.

КвадрицепсИкрыКардиоСвоё тело

Темп: ровный темп

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Высокие колени на месте»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: высокие колени на месте?: Целевые мышцы — квадрицепс, икры. Помогают пресс, задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница.
Можно ли делать высокие колени на месте дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус заваливается назад. Колени поднимаются низко.
Чем заменить высокие колени на месте?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег/ходьба по пересечённой местности, прыжки через барьеры, балансировочная доска, бег с высоким подниманием бедра.