Какие мышцы работают: перешагивания вдоль тумбы (шимми)?

Целевые мышцы — квадрицепс, икры. Помогают ягодицы, приводящие, задняя поверхность бедра, пресс.

Можно ли делать перешагивания вдоль тумбы (шимми) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Чем заменить перешагивания вдоль тумбы (шимми)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег/ходьба по пересечённой местности, высокие колени на месте, специальные беговые упражнения (сбу), ходьба на дорожке.

Перешагивания вдоль тумбы (шимми): техника выполнения

Быстрые перешагивания и касания тумбы сбоку. Держите низкий центр тяжести, темп высокий.

КвадрицепсИкрыСвоё телоМожно дома

Какие мышцы работают

Целевые: Квадрицепс, Икры
Помогают: Ягодицы, Приводящие, Задняя поверхность бедра, Пресс
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Перешагивания вдоль тумбы (шимми)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: перешагивания вдоль тумбы (шимми)?: Целевые мышцы — квадрицепс, икры. Помогают ягодицы, приводящие, задняя поверхность бедра, пресс.
Можно ли делать перешагивания вдоль тумбы (шимми) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Чем заменить перешагивания вдоль тумбы (шимми)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег/ходьба по пересечённой местности, высокие колени на месте, специальные беговые упражнения (сбу), ходьба на дорожке.