Подъёмы на носки стоя на гантели

Подъёмы на носки стоя на гантели: техника выполнения

Поднимайтесь на носки с полной амплитудой. Растяжение внизу, пауза вверху.

ИкрыГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Встань подушечками стоп на гриф лежащей гантели, держись за опору
  2. 2Поднимайся на носки до максимума и задержись
  3. 3Опускай пятки медленно до растяжения икр

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

  • Гантель катится — нет надёжной опоры рукой
  • Пружинит внизу без растяжения

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Икры
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы на носки стоя на гантели»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы на носки стоя на гантели?
Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать подъёмы на носки стоя на гантели дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Гантель катится — нет надёжной опоры рукой. Пружинит внизу без растяжения.
Чем заменить подъёмы на носки стоя на гантели?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита, подъёмы на носки в машине смита.
Подъёмы на носки стоя на гантели — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok