Какие мышцы работают: подъёмы на носки сидя на одной ноге с гантелью?

Целевые мышцы — икры. Помогают предплечья.

Можно ли делать подъёмы на носки сидя на одной ноге с гантелью дома?

Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Подталкивает гантель руками. Неполная амплитуда.

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы на носки с гантелями, скакалка, жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами.

Сидя, колени под 90°: поднимайтесь на носки с полной амплитудой. Акцент на камбаловидную мышцу, пауза в верхней точке.

ИкрыГантелиСкамья

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Подъёмы на носки сидя на одной ноге с гантелью»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: подъёмы на носки сидя на одной ноге с гантелью?: Целевые мышцы — икры. Помогают предплечья.
Можно ли делать подъёмы на носки сидя на одной ноге с гантелью дома?: Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Подталкивает гантель руками. Неполная амплитуда.
Чем заменить подъёмы на носки сидя на одной ноге с гантелью?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы на носки с гантелями, скакалка, жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами.