Какие мышцы работают: подъёмы на носки с резинкой?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать подъёмы на носки с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Пружинит внизу без растяжения. Подъём не до конца, нет паузы вверху.

Чем заменить подъёмы на носки с резинкой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита, подъёмы на носки в машине смита.

Подъёмы на носки с резинкой: техника выполнения

Поднимайтесь на носки с полной амплитудой. Растяжение внизу, пауза вверху.

ИкрыРезинкиМожно дома

Как выполнять

1Встань на резинку, концы держи у плеч
2Поднимайся на носки до максимума и задержись
3Опускай пятки медленно, корпус ровный

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Пружинит внизу без растяжения
Подъём не до конца, нет паузы вверху

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Икры
Инвентарь: Резинки

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы на носки с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы на носки с резинкой?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать подъёмы на носки с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Пружинит внизу без растяжения. Подъём не до конца, нет паузы вверху.
Чем заменить подъёмы на носки с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита, подъёмы на носки в машине смита.