Какие мышцы работают: приседания «франкенштейн» со штангой на прямых руках?

Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, приводящие, пресс, передние дельты, верх спины.

Можно ли делать приседания «франкенштейн» со штангой на прямых руках дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: фронтальные приседания с двумя гирями, гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания без веса.

штанга на передних дельтах, локти направлены вперёд и вверх: приседайте с вертикальным корпусом. Колени по линии стоп, глубина комфортная.

КвадрицепсШтанга

Целевые: Квадрицепс
Помогают: Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Приводящие, Пресс, Передние дельты, Верх спины
Инвентарь: Штанга

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседания «франкенштейн» со штангой на прямых руках»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания «франкенштейн» со штангой на прямых руках?: Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, приводящие, пресс, передние дельты, верх спины.
Можно ли делать приседания «франкенштейн» со штангой на прямых руках дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить приседания «франкенштейн» со штангой на прямых руках?: Похожая нагрузка на те же мышцы: фронтальные приседания с двумя гирями, гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания без веса.