Какие мышцы работают: сгибания штанги на бицепс с прижатием (драг-курл)?

Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья, верх спины.

Можно ли делать сгибания штанги на бицепс с прижатием (драг-курл) дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти уходят вперёд. Отклонение корпуса назад.

Чем заменить сгибания штанги на бицепс с прижатием (драг-курл)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, молотковые сгибания на наклонной скамье, молотковые сгибания на скамье скотта.

Сгибания штанги на бицепс с прижатием (драг-курл): техника выполнения

Сгибайте руки, скользя грифом вдоль корпуса, локти уходят назад. Акцент на короткую головку бицепса и брахиалис.

БицепсШтанга

Как выполнять

1Встань ровно, гриф хватом снизу у бёдер
2Тяни гриф вверх вдоль тела, уводя локти назад
3Поднимай до низа груди и медленно опускай

Темп: подъём 1–2 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Локти уходят вперёд
Отклонение корпуса назад

Какие мышцы работают

Целевые: Бицепс
Помогают: Предплечья, Верх спины
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания штанги на бицепс с прижатием (драг-курл)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания штанги на бицепс с прижатием (драг-курл)?: Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья, верх спины.
Можно ли делать сгибания штанги на бицепс с прижатием (драг-курл) дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти уходят вперёд. Отклонение корпуса назад.
Чем заменить сгибания штанги на бицепс с прижатием (драг-курл)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём гантели стоя, концентрированный подъём на бицепс, молотковые сгибания на наклонной скамье, молотковые сгибания на скамье скотта.