Какие мышцы работают: подъём блина перед собой?

Целевые мышцы — передние дельты. Помогают трапеции, средние дельты, предплечья.

Можно ли делать подъём блина перед собой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Отклонение корпуса назад. Подъём рывком за счёт инерции.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим двух гирь армейский, жим над головой с резинкой, жим с резинкой над головой.

Поднимайте прямые руки перед собой до уровня плеч. Без раскачки корпусом.

Передние дельтыШтанга

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Подъём блина перед собой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: подъём блина перед собой?: Целевые мышцы — передние дельты. Помогают трапеции, средние дельты, предплечья.
Можно ли делать подъём блина перед собой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Отклонение корпуса назад. Подъём рывком за счёт инерции.
Чем заменить подъём блина перед собой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей попеременно, жим двух гирь армейский, жим над головой с резинкой, жим с резинкой над головой.