Французский жим с EZ-грифом

Французский жим с EZ-грифом: техника выполнения

Лёжа на скамье, сгибайте локти, опуская штангу ко лбу или за голову, и разгибайте обратно. Локти смотрят вверх и остаются на месте, работает трицепс.

ТрицепсШтанга

Как выполнять

  1. 1Ляг на скамью, EZ-гриф над плечами на прямых руках
  2. 2Сгибай только локти, опуская гриф ко лбу
  3. 3Локти смотрят вверх и не разъезжаются

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Локти разъезжаются в стороны
  • Плечи двигаются вместе с локтями

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Штанга

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Французский жим с EZ-грифом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: французский жим с EZ-грифом?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать французский жим с EZ-грифом дома?
Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти разъезжаются в стороны. Плечи двигаются вместе с локтями.
Чем заменить французский жим с EZ-грифом?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).
Французский жим с EZ-грифом — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok