Отжимания на брусьях (акцент на трицепс)
Техника по кадрам: старт → финиш

Отжимания на брусьях (акцент на трицепс): техника выполнения

На брусьях держите корпус вертикально и сгибайте локти вдоль тела. Акцент на трицепс, амплитуда комфортная для плеч.

ТрицепсСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. 1Упрись на брусьях, корпус вертикально, плечи опущены
  2. 2Сгибай локти вдоль корпуса, не разводя их
  3. 3Опускайся до комфортной глубины и выжимайся вверх

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

  • Плечи поднимаются к ушам
  • Слишком глубокое опускание

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Грудь, Передние дельты, Предплечья
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Отжимания на брусьях (акцент на трицепс)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: отжимания на брусьях (акцент на трицепс)?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты, предплечья.
Можно ли делать отжимания на брусьях (акцент на трицепс) дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Плечи поднимаются к ушам. Слишком глубокое опускание.
Чем заменить отжимания на брусьях (акцент на трицепс)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях в петлях.
Отжимания на брусьях (акцент на трицепс) — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok