Какие мышцы работают: жим узким хватом лёжа?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты.

Можно ли делать жим узким хватом лёжа дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Локти разводятся в стороны.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим тейта, обратные отжимания от скамьи, обратные отжимания от скамьи с весом.

Хват на ширине плеч, локти вдоль корпуса — база на трицепс.

ТрицепсШтангаСкамья

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим узким хватом лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим узким хватом лёжа?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты.
Можно ли делать жим узким хватом лёжа дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разводятся в стороны.
Чем заменить жим узким хватом лёжа?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим тейта, обратные отжимания от скамьи, обратные отжимания от скамьи с весом.