Какие мышцы работают: французский жим?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, предплечья.

Можно ли делать французский жим дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти разъезжаются в стороны.

Чем заменить французский жим?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).

Французский жим: анимация техники — Техника в движении

Французский жим: техника выполнения

Трицепс. Локти смотрят вверх, разгибание за голову.

ТрицепсШтанга

Как выполнять

1Ляг на скамью, гриф на прямых руках над грудью
2Отведи руки чуть назад, локти смотрят вверх
3Сгибай локти, опуская гриф за голову
4Разгибай руки, плечи неподвижны

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Локти разъезжаются в стороны

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Передние дельты, Предплечья
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Французский жим»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: французский жим?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, предплечья.
Можно ли делать французский жим дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны.
Чем заменить французский жим?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).