Какие мышцы работают: отжимания на брусьях в петлях?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты, предплечья.

Можно ли делать отжимания на брусьях в петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Петли разъезжаются в стороны. Плечи поднимаются к ушам.

Чем заменить отжимания на брусьях в петлях?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).

Отжимания на брусьях в петлях: техника выполнения

Опирайтесь руками на петли сбоку от корпуса, ноги на полу: опускайтесь, сгибая локти назад, и выжимайте себя вверх. Петли не разъезжаются, плечи опущены.

ТрицепсПетли TRX

Как выполнять

1Упрись в петли сбоку от корпуса, ноги на полу
2Петли держи у корпуса, плечи опущены
3Опускайся, сгибая локти назад

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Петли разъезжаются в стороны
Плечи поднимаются к ушам

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Грудь, Передние дельты, Предплечья
Инвентарь: Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Отжимания на брусьях в петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: отжимания на брусьях в петлях?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты, предплечья.
Можно ли делать отжимания на брусьях в петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Петли разъезжаются в стороны. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить отжимания на брусьях в петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).