Какие мышцы работают: отжимания от грифа стоя (трицепс)?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты, предплечья, пресс.

Можно ли делать отжимания от грифа стоя (трицепс) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Таз провисает. Локти разъезжаются в стороны.

Чем заменить отжимания от грифа стоя (трицепс)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях в петлях, разгибание рук на трицепс на петлях.

Отжимания от грифа стоя (трицепс): техника выполнения

Обопритесь на гриф на уровне груди и сгибайте локти, приближаясь к грифу. Локти вдоль корпуса — акцент на трицепс.

ТрицепсСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Возьмись за гриф на уровне груди, отступи назад
2Тело прямое от пяток до макушки
3Сгибай локти вдоль корпуса, опуская лоб к грифу
4Разгибай руки, не прогибая поясницу

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Таз провисает
Локти разъезжаются в стороны

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Грудь, Передние дельты, Предплечья, Пресс
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Отжимания от грифа стоя (трицепс)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: отжимания от грифа стоя (трицепс)?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты, предплечья, пресс.
Можно ли делать отжимания от грифа стоя (трицепс) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает. Локти разъезжаются в стороны.
Чем заменить отжимания от грифа стоя (трицепс)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях в петлях, разгибание рук на трицепс на петлях.