Какие мышцы работают: разгибание рук на трицепс на петлях?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, грудь, пресс.

Можно ли делать разгибание рук на трицепс на петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Локти разводятся в стороны. Прогиб в пояснице.

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания от грифа стоя (трицепс), жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта.

Спиной к точке крепления, руки в петлях над головой, локти согнуты: выпрямляйте руки, выталкивая корпус назад. Локти направлены вперёд.

ТрицепсПетли TRX

Темп: разгибание 1 с, возврат 2–3 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Разгибание рук на трицепс на петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: разгибание рук на трицепс на петлях?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают передние дельты, грудь, пресс.
Можно ли делать разгибание рук на трицепс на петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разводятся в стороны. Прогиб в пояснице.
Чем заменить разгибание рук на трицепс на петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания от грифа стоя (трицепс), жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта.