Какие мышцы работают: жим лёжа обратным хватом на трицепс?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты, предплечья.

Можно ли делать жим лёжа обратным хватом на трицепс дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Вес как в обычном жиме. Запястья заваливаются назад.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях.

Жим лёжа обратным хватом: локти ближе к корпусу, гриф к нижней части груди. Вес заметно меньше обычного жима; напарник обязателен.

ТрицепсШтангаСкамья

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим лёжа обратным хватом на трицепс»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим лёжа обратным хватом на трицепс?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты, предплечья.
Можно ли делать жим лёжа обратным хватом на трицепс дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Вес как в обычном жиме. Запястья заваливаются назад.
Чем заменить жим лёжа обратным хватом на трицепс?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях.