Какие мышцы работают: жим Свенда (сжатие блинов)?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс, предплечья.

Можно ли делать жим Свенда (сжатие блинов) дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Сжатие ослабевает, блины скользят. Отклоняет корпус назад.

Чем заменить жим Свенда (сжатие блинов)?

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания на брусьях с наклоном на грудь, отжимания с хлопком, отжимания с чередованием хвата, «железный крест» в кроссовере.

Жим Свенда (сжатие блинов): техника выполнения

Сжимайте два блина между ладонями перед грудью и удерживайте усилие. Изометрическая работа груди; локти почти прямые.

ГрудьШтанга

Как выполнять

1Встань ровно, блины у груди между ладонями
2Сжимай блины ладонями изо всех сил
3Выведи руки вперёд до почти прямых, не ослабляя сжатия
4Плечи опущены, корпус не отклоняй назад

Частые ошибки

Сжатие ослабевает, блины скользят
Отклоняет корпус назад

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Трицепс, Предплечья
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим Свенда (сжатие блинов)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим Свенда (сжатие блинов)?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс, предплечья.
Можно ли делать жим Свенда (сжатие блинов) дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сжатие ослабевает, блины скользят. Отклоняет корпус назад.
Чем заменить жим Свенда (сжатие блинов)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания на брусьях с наклоном на грудь, отжимания с хлопком, отжимания с чередованием хвата, «железный крест» в кроссовере.