Какие мышцы работают: отжимания с чередованием хвата?

Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты, пресс, предплечья.

Можно ли делать отжимания с чередованием хвата дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Таз провисает. Неполная амплитуда.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя, жим свенда (сжатие блинов), отжимания на одной руке с петлёй.

Опускайте корпус, сгибая локти под 45°, и выжимайте себя вверх. Тело в одной линии от головы до пят.

ГрудьСвоё телоМожно дома

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания с чередованием хвата»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания с чередованием хвата?: Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты, пресс, предплечья.
Можно ли делать отжимания с чередованием хвата дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает. Неполная амплитуда.
Чем заменить отжимания с чередованием хвата?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя, жим свенда (сжатие блинов), отжимания на одной руке с петлёй.