Какие мышцы работают: жим в кроссовере стоя?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс, пресс.

Можно ли делать жим в кроссовере стоя дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Раскачивает корпус, помогая себе. Прогиб в пояснице.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим от груди с резинкой стоя, отжимания на одной руке с петлёй, отжимания на петлях (trx), отжимания от пола.

Толкайте рукоятку блока от груди до полного выпрямления рук. Корпус стабилен, движение только за счёт рук.

ГрудьБлочный тренажёр

Темп: жим 1 с, возврат 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Жим в кроссовере стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим в кроссовере стоя?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс, пресс.
Можно ли делать жим в кроссовере стоя дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачивает корпус, помогая себе. Прогиб в пояснице.
Чем заменить жим в кроссовере стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим от груди с резинкой стоя, отжимания на одной руке с петлёй, отжимания на петлях (trx), отжимания от пола.