Какие мышцы работают: «Железный крест» в кроссовере?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, бицепс, предплечья.

Можно ли делать «Железный крест» в кроссовере дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Чем заменить «Железный крест» в кроссовере?

Похожая нагрузка на те же мышцы: разведение гантелей одной рукой лёжа на скамье, сведение гантелей на наклонной скамье, жим свенда (сжатие блинов), изометрическое сжатие ладоней перед грудью.

«Железный крест» в кроссовере: техника выполнения

Держите руки в стороны и медленно сводите тросы перед собой. Изометрическая работа груди; вес умеренный.

ГрудьБлочный тренажёр

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Бицепс, Предплечья
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения ««Железный крест» в кроссовере»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: «Железный крест» в кроссовере?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, бицепс, предплечья.
Можно ли делать «Железный крест» в кроссовере дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить «Железный крест» в кроссовере?: Похожая нагрузка на те же мышцы: разведение гантелей одной рукой лёжа на скамье, сведение гантелей на наклонной скамье, жим свенда (сжатие блинов), изометрическое сжатие ладоней перед грудью.