Какие мышцы работают: изометрическое сжатие ладоней перед грудью?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, предплечья.

Можно ли делать изометрическое сжатие ладоней перед грудью дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Задерживаешь дыхание. Плечи поднимаются к ушам.

Чем заменить изометрическое сжатие ладоней перед грудью?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «железный крест» в кроссовере, жим свенда (сжатие блинов), разведение гантелей одной рукой лёжа на скамье, сведение в кроссовере одной рукой.

Изометрическое сжатие ладоней перед грудью: техника выполнения

Сожмите ладони перед грудью и удерживайте усилие без движения. Локти на уровне груди, дышите ровно.

ГрудьСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Сложи ладони перед грудью, локти на уровне груди
2Сжимай ладони друг в друга с сильным усилием
3Дыши ровно, плечи опущены

Темп: держи 10–20 с

Частые ошибки

Задерживаешь дыхание
Плечи поднимаются к ушам

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Предплечья
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с
Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Изометрическое сжатие ладоней перед грудью»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: изометрическое сжатие ладоней перед грудью?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, предплечья.
Можно ли делать изометрическое сжатие ладоней перед грудью дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Задерживаешь дыхание. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить изометрическое сжатие ладоней перед грудью?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «железный крест» в кроссовере, жим свенда (сжатие блинов), разведение гантелей одной рукой лёжа на скамье, сведение в кроссовере одной рукой.