Какие мышцы работают: сведение рук в кроссовере?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, пресс, предплечья.

Можно ли делать сведение рук в кроссовере дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Помогаешь корпусом и сгибаешь локти.

Чем заменить сведение рук в кроссовере?

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания с хлопком, отжимания с чередованием хвата, сведения рук перед грудью с резинкой, жим от груди с резинкой стоя.

Сведение рук в кроссовере: техника выполнения

Небольшой наклон корпуса, сводите руки перед грудью по дуге.

ГрудьБлочный тренажёр

Как выполнять

1Встань между блоками, шаг вперёд, корпус чуть наклони
2Локти слегка согнуты и зафиксированы
3Своди руки по дуге перед грудью
4Возвращай медленно до растяжения в груди

Темп: сведение 1 с, возврат 2–3 с

Частые ошибки

Помогаешь корпусом и сгибаешь локти

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Пресс, Предплечья
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сведение рук в кроссовере»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сведение рук в кроссовере?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, пресс, предплечья.
Можно ли делать сведение рук в кроссовере дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Помогаешь корпусом и сгибаешь локти.
Чем заменить сведение рук в кроссовере?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания с хлопком, отжимания с чередованием хвата, сведения рук перед грудью с резинкой, жим от груди с резинкой стоя.