Какие мышцы работают: сведения рук перед грудью с резинкой?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, пресс, предплечья.

Можно ли делать сведения рук перед грудью с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Сгибает локти и жмёт вместо сведения. Резкий возврат рук назад.

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания с хлопком, отжимания с чередованием хвата, сведение в кроссовере одной рукой, сведение рук в кроссовере.

Сводите руки перед грудью по дуге против сопротивления. Небольшой наклон корпуса вперёд, локти слегка согнуты.

ГрудьРезинкиМожно дома

Темп: сведение 1 с, разведение 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Сведения рук перед грудью с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: сведения рук перед грудью с резинкой?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, пресс, предплечья.
Можно ли делать сведения рук перед грудью с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сгибает локти и жмёт вместо сведения. Резкий возврат рук назад.
Чем заменить сведения рук перед грудью с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания с хлопком, отжимания с чередованием хвата, сведение в кроссовере одной рукой, сведение рук в кроссовере.