Какие мышцы работают: отжимания с хлопком?

Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты, пресс, предплечья.

Можно ли делать отжимания с хлопком дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Приземление на прямые руки. Провисание поясницы.

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя, жим свенда (сжатие блинов), отжимания на одной руке с петлёй.

Взрывной подъём с хлопком ладонями. Выполняйте при здоровых запястьях и локтях.

ГрудьСвоё телоМожно дома

Темп: вниз 1–2 с, взрывной подъём

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Отжимания с хлопком»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: отжимания с хлопком?: Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты, пресс, предплечья.
Можно ли делать отжимания с хлопком дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Приземление на прямые руки. Провисание поясницы.
Чем заменить отжимания с хлопком?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в кроссовере стоя, жим от груди с резинкой стоя, жим свенда (сжатие блинов), отжимания на одной руке с петлёй.