Какие мышцы работают: сведение гантелей на наклонной скамье?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, бицепс, предплечья.

Можно ли делать сведение гантелей на наклонной скамье дома?

Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Сгибаешь локти и жмёшь вместо сведения.

Чем заменить сведение гантелей на наклонной скамье?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «железный крест» в кроссовере, жим свенда (сжатие блинов), изометрическое сжатие ладоней перед грудью, отжимания на брусьях с наклоном на грудь.

Сведение гантелей на наклонной скамье: техника выполнения

Угол скамьи 30–45°, локти слегка согнуты и зафиксированы. Разводите гантели до комфортного растяжения и сводите по той же траектории.

ГрудьГантелиСкамья

Как выполнять

1Спинка 30–45°, гантели над грудью, локти мягкие
2Разводи руки до комфортного растяжения
3Своди по той же траектории, угол в локтях не меняй

Темп: вниз 3 с, вверх 1–2 с

Частые ошибки

Сгибаешь локти и жмёшь вместо сведения

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Бицепс, Предплечья
Инвентарь: Гантели, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сведение гантелей на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сведение гантелей на наклонной скамье?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, бицепс, предплечья.
Можно ли делать сведение гантелей на наклонной скамье дома?: Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сгибаешь локти и жмёшь вместо сведения.
Чем заменить сведение гантелей на наклонной скамье?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «железный крест» в кроссовере, жим свенда (сжатие блинов), изометрическое сжатие ладоней перед грудью, отжимания на брусьях с наклоном на грудь.