Какие мышцы работают: отжимания на брусьях с наклоном на грудь?

Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты, предплечья.

Можно ли делать отжимания на брусьях с наклоном на грудь дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Слишком глубокое опускание через боль в плечах. Корпус выпрямляется, нагрузка уходит в трицепс.

Чем заменить отжимания на брусьях с наклоном на грудь?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим свенда (сжатие блинов), «железный крест» в кроссовере, жим в кроссовере на наклонной скамье, жим в кроссовере от груди.

Отжимания на брусьях с наклоном на грудь: техника выполнения

Корпус наклонён вперёд примерно на 30°, локти слегка разведены в стороны: опускайтесь до лёгкого растяжения грудных и выжимайте себя вверх. Ноги согнуты и скрещены, вес тела на брусьях.

ГрудьСвоё телоМожно дома

Как выполнять

1Упрись в брусья, ноги согни и скрести
2Наклони корпус вперёд примерно на 30°, локти чуть в стороны
3Опускайся до лёгкого растяжения груди, плечи не поднимай

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Слишком глубокое опускание через боль в плечах
Корпус выпрямляется, нагрузка уходит в трицепс

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Трицепс, Передние дельты, Предплечья
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Отжимания на брусьях с наклоном на грудь»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: отжимания на брусьях с наклоном на грудь?: Целевые мышцы — грудь. Помогают трицепс, передние дельты, предплечья.
Можно ли делать отжимания на брусьях с наклоном на грудь дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Слишком глубокое опускание через боль в плечах. Корпус выпрямляется, нагрузка уходит в трицепс.
Чем заменить отжимания на брусьях с наклоном на грудь?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим свенда (сжатие блинов), «железный крест» в кроссовере, жим в кроссовере на наклонной скамье, жим в кроссовере от груди.