Какие мышцы работают: жим в кроссовере на наклонной скамье?

Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.

Можно ли делать жим в кроссовере на наклонной скамье дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Блок тянет руки за линию груди. Плечи поднимаются к ушам.

Чем заменить жим в кроссовере на наклонной скамье?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в машине смита вниз головой, жим в машине смита лёжа, жим в машине смита на наклонной скамье, жим в машине смита на скамье вниз головой.

Жим в кроссовере на наклонной скамье: техника выполнения

Толкайте рукоятку блока от груди до полного выпрямления рук. Корпус стабилен, движение только за счёт рук.

ГрудьБлочный тренажёр

Как выполнять

1Поставь скамью между блоками на 30–45°
2Рукоятки у груди, лопатки сведены
3Выжимай вверх-вперёд до прямых рук
4Корпус неподвижен, работают только руки

Темп: жим 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Блок тянет руки за линию груди
Плечи поднимаются к ушам

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Грудь
Помогают: Передние дельты, Трицепс
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Жим в кроссовере на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: жим в кроссовере на наклонной скамье?: Целевые мышцы — грудь. Помогают передние дельты, трицепс.
Можно ли делать жим в кроссовере на наклонной скамье дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Блок тянет руки за линию груди. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить жим в кроссовере на наклонной скамье?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим в машине смита вниз головой, жим в машине смита лёжа, жим в машине смита на наклонной скамье, жим в машине смита на скамье вниз головой.